失眠多梦怎么办?睡前建议解除难题 失眠多梦者如何来提高睡眠质量

发布于:2021-11-29 03:49:48

  很多人对失眠多梦都不会引起足够的重视,其实失眠多梦对我们的危害很大,不仅影响我们正常的生活和学*、还影响着我们身体的健康,下面就让小编来给大家介绍一下有关的知识,教大家如何的提高睡眠质量。

  远离咖啡因

  茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料,都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖,以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽,人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,虽然能提振精神,却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上,白天若喝多了,当然会经常失眠。

  经远离酒精饮料

  酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡等睡眠*;且当酒醒了之后,即使已睡了很长一段时间,还是感觉很疲累,等于没睡,加重经常失眠现象。

  远离尼古丁

  香烟中的尼古丁会使血压上升,危害呼吸系统,造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统,使肾上腺素分泌增加,妨碍身体组织、脏器的休养生息,因此瘾君子通常较为浅眠,很难进入熟睡状态,也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰,从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

  通过以上的介绍,我们发现了,在生活中我们经常接触到这一系列造成我们失眠多梦症状发生的因素,因此,远离这些诱发因素很重要,希望大家能够对睡眠产生足够的重视,尽量的避免诱发的因素,早日脱离失眠多梦的困扰。

  晚上的时间对于一个失眠多梦的人来说可以说是非常的难熬,并且因为晚上的休息不足也会影响第二天的精神和情绪,那么,出现失眠多梦的症状我们应该采用什么样的方法进行缓解呢?下面就让小编来给大家介绍睡前需要注意的几件事情。

  睡前不吃食物

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  睡前不情绪兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  睡前尽量不要喝水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  睡前做轻微放松身体的活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前最好开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  睡前可以洗洗手跟脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的*循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢*循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  其他的睡眠辅助方法

  德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”,对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

  以上的几种睡前注意的地方,相信对于大家失眠多梦的症状能够起到很好的缓解作用,很多人因为深受失眠多梦的困扰,而选择服用安眠药帮助入睡其实是非常不健康的,对我们的身体会造成一系列的损害,最好的方法就是养成良好的生活*惯,在睡前做些有助于睡眠的事情。

相关推荐

最新更新

猜你喜欢